今すぐ始めれれる!自分にあった健康的ダイエット法とは

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体重が増えすぎてしまった、分かってはいるけれど普段の生活を続けていては容易に元の体重に戻らないということは多々あります。

現代人の生活スタイルでは、どうしても太る方向に行きやすく、痩せる方向に戻りにくいですよね。ある程度は仕方のないことだと思います。

でも、このままでは自分が許せない、デブなどと言われたくないという方。もしくはパートナーに「あれ最近太ったよね?」などと言われ内心ショックから立ち直れない方。

おすすめの健康的なダイエット方法を厳選しましたので、ぜひ痩せるためのきっかけにこの情報を頭にインプットして、今日から、出来ることから、行動してみてくださいね。

自分にとって譲れないものは何ですか? 

ダイエット中であっても自分を大切にしよう!

私たちは通常は1日に2食から3食の食事を取ります。なので、食事というのは大切な生活の一部で、必要な栄養とカロリーを摂取する生命維持の行為でもあります。そう考えると、本能的に、食べること・味わうことが何よりの楽しみになっている、というのは当たり前のことです。

好きなものを食べて、あぁ美味しいなぁ、幸せだなぁ、満腹だなぁと満たされた気持ちになるのは幸せなことですよね。

例えば、そんな食べることを生きがいのように感じている人が、食事制限系のダイエットにストイックに取り組むと、人生の意味を半分くらい失ってしまうかもしれません。

しかし、逆に食事内容についてそこまでの頓着がない人も存在しますよね。毎朝全く同じメニューを食べるとか、ランチは社員食堂で2~3種類の選択肢からローテーションしても、特にこだわりがなくて腹に収まれば気にならないという人もたくさんいます。そういった方にとっては、3食のうち2食をシェイクやスムージー、プロテインで置き換えるダイエットはあまり苦ではないでしょう。

重要なのは、まず、自分の価値観を知り、何だったら我慢できるのかを自分に問うことです。

食べることが大好きな人が置き換えダイエットをしたらものすごく不幸になるし、運動は大の苦手という人が、毎朝5キロのランニングを急に始めるというのは苦行すぎます。ダイエットの中に楽なものは無いです。楽に痩せられるのならばあなたは今この記事を読んでくださっていないでしょう。

ただその楽なものがない中で、「でも、これだったらギリギリ嫌じゃないかも!!」と思える、自分があまり不幸にならない方法を選ぶようにしましょう。それが継続するコツです。

運動でダイエットするオススメの方法

食事制限が自分にとっては多大なストレスになる、という人は運動を始めてみましょう!

運動にもいろいろとありますから、特にダイエットに効果的なオススメのエクササイズを紹介していきます。

ウォーキング

まず、なんといっても取り組みやすいのはウォーキングです。特別な道具は要りませんし、思い立ったら今日から始められます。有酸素運動となる20分以上を目安に取り組みたいところですが、まずは外に出てウォーキングするという習慣をつけることの方が大事なので、始めは5分でも10分でも、とにかくシャキシャキ歩く習慣をつけるようにしてみましょう。

だいぶウォーキングの習慣がついてきたと自覚し始めたら、より効果の上がる歩き方とか、運動時間を増やすとか、ランニングにチェンジしてみる等、工夫をして消費カロリーを効率よく増やせるようにしていきましょう。

アクアビクス

アクアビクス、水中ウォーキングは、通常のウォーキングよりも腰・ひざや足首への負担が少ないので、そういった関節に痛みを抱えている人にも無理なく始められます。

また、水中を歩くのは普通に歩くよりも水の抵抗が大きいですから、筋力アップにもつながり基礎代謝のアップが見込めます。

同じ時間運動するなら、水中の方が効率良いと言えます。

ジムに通わなければならないという点がひとつのハードルですが、もし近所にプールのあるジムがあるならばオススメです!

エアロビ等のジムのプログラム

ヨガ、ダンス、エアロビクス等、ジムで様々なプログラムを創意工夫して開催しています。

好みのプログラムを選んで参加してみると、自分一人ではなく他にも頑張っている人たちの距離感が近く感じられるので、「自分も頑張りたい!」とモチベーションを維持することができます。

運動強度は参加するプログラムによって異なってくるとは思いますが、そこで友人ができたりすれば、楽しくなってまた参加したくなりますし、一人で黙々と頑張るよりも誰かと一緒に楽しく継続したい!という方には一番オススメの方法です。

他にも運動はいろいろとありますので、例えばランニングは辛くて続かないと思っても、あきらめないで自分に合う別の運動が見つかるまで取り組んでみてくださいね。

場所を変えたり種目を変えたりすると楽しさも見いだせるのでぜひトライしてみてください!

断食ダイエット

続いては運動ではなく、断食道場です。断食は文字通り食事を断つので、てきめんに痩せることが想像できますよね。しかし、急に食事を抜いて無理をしたら倒れますし、素人がやみくもにやることは単に健康を害してしまう結果になってしまうので、十分知識をつけてから自己責任でやるか、もしくはオススメは断食道場に宿泊することです!

断食道場は、たいていちょっと人里から離れたところにあります。場所によってですが、何泊するか自分で決めて、宿泊施設でしばらく過ごすことになります。

断食道場の本来の目的はダイエットのみではなくて、身体の調子を整えてデトックスすることです。

専門知識をもった断食道場のインストラクターのもとで断食をして体重を減らしつつ、同時に身体を本来の調子に整えて、悪いものをデトックスするという良いことづくしの合宿なのです。

断食道場によって内容は異なってきますが、最初から何も食べないということではなく、みそ汁だけ食べたり、酵素ジュースを飲んだりします。

また、終了後には重湯やおかゆなどの回復食から食べ始め、段階的に食事量をもとに戻していくので安心です。

またそういった場所に集まるのは、悪い食習慣を見直そうとしてわざわざお金を払ってきている方々なので、意識が高いです。

意識が高い集団の中に自分の身を置けば、自然とダイエットへの気持ちも高まって、ダイエット成功の確率がアップしますよ。

まとめ

今回は、おすすめのダイエットの方法を厳選してお伝えしました。

  • 運動ダイエットは、エクササイズの種類はたくさんあるので自分が気に入る続けられそうなエクササイズを見つけて実際に行動に移しましょう!
  • 断食については、独学よりも断食道場のようなプログラムをやってくれているところがトータルサポートしてくれるのでオススメでしかも健康状態もよくなる可能性が高いです。是非調べてみて下さいね!

これならば何とかやってみてもいいかも?と思えるような方法はありましたでしょうか?

始めるときは絶対に痩せてやると決意していても、モチベーションを維持し続けるのは並大抵のことではないため、あまり無理しないで出来る方法に取り組んでいただければ続けれるかもしれません。

まずは始めやすいことから始めてみて、効果が出るまで無理せずに継続していけるといいですね。

とにかく理想の自分を信じて続けることが必要です。すぐには効果は出ません。ただ努力は自分が変わる一歩となります。より魅力的な自分を見つける為、頑張りましょう!

効果が出始めれば、うれしくて継続したくなると思いますよ。

出典・参考:ドクターシーラボ公式ホームページ