美肌!レモンの効果!

美肌!レモンの効果!

仕事や育児など、様々なストレスが問題になっている現代人ですが、ビタミンCが入っているレモンを毎日摂ることでストレスが緩和されていきます。精神的にも美しい女性になれ、一石二鳥です。

爽やかな酸味と香りが特徴のレモンは、ビタミンCが多く美肌づくりに役立つと有名ですが、老化予防など、他の健康効果も判明してきました。

レモンの有益性はすでに証明されており、なかでもレモンに含まれるビタミンCは高い抗酸化作用をもち、コラーゲン生成を促進。 また、肝臓や消化器官の働きを活性化することで毒素が排出され、間接的に肌へ良い作用を与えるともいわれる。

レモン果汁には酸味成分で、疲労回復効果やカルシウムなどミネラルの吸収を上げるクエン酸も含まれる。

皮には抗酸化作用の強いビタミンEや香り成分のリモネンが含まれ、多彩な健康効果が期待できる食べ物です。

レモンの効果!

「豊富なビタミンC」

レモンは抗酸化物質が豊富なので、細胞へのダメージを防ぎ、シワなど肌の問題を招く活性酸素と闘ってくれる。そのため、多くの美容養液にはビタミンCが配合されているし、皮膚科医も抗酸化物質の多いものを食べて肌を綺麗にするように勧めております。

ビタミンCは、美肌効果には必要な栄養素です。ビタミンCは、そばかすの原因となるメラニン色素の生成をおさえる働きがあると言われており、ビタミンCなくて、美肌をつるくことは難しいでしょう。ビタミンCには、強力な抗酸化作用があるので肌だけでなく、体全体を錆びから守ってくれる救世主的な栄養素です。疫力を高める効能やストレス対策にも役立ちます。ビタミンCにはメラニン色素を減らす効能や抗酸化作用があり、肌のシミやソバカスを防ぐ美白や美肌効果があります。

また、ビタミンCは、鉄の吸収力をアップさせる作用があるので体を芯から美しくしれくれます。

レモンのビタミンCは柑橘類でダントツのトップです。シークワーサーに至っては10倍近い差があります。

ビタミンCは一度にたくさん摂っても吸収できずに排出されてしまうのでこまめに摂るのがポイントです!

レモンのクエン酸含有量は果物類でトップとなりますが、実は全食品の中でもトップを誇る含有量です。

レモンの効能に疲労回復があると言われるのは、クエン酸がエネルギーを生成するからです。クエン酸はTCAサイクルと呼ばれる、体内でエネルギーを生産をする働きを活発にして、脂肪や乳酸を分解しエネルギーを生み出します。

運動などカラダを動かし続けていると、TCAサイクルの働きが低下してきます。疲れた時に酸っぱいものが食べたくなったときは、自然とカラダがクエン酸を欲しがっている状態です。疲れている時は酸味を感じにくいと言われています。

 

「ビタミンCの主な効果」

1.抗酸化作用が美容に良い!

2.コラーゲン生成

3.メラニン色素の生成を防ぐ

4.身体の免疫力がアップ

5.抗ストレス作用


その他レモンには、引き締め効果と殺菌効果のある成分が含まれており、自然の美白剤として作用します。

更に、抗酸化物質のビタミンCが大量に含まれいるのが特徴で、酸をコントロールして脂肪の燃焼を促します。

最近の研究では、レモンの皮に含まれるポリフェノールが注目されている。「白い皮の部分に多いエリオシトリンやヘスペリジンにも抗酸化作用がある。動物実験ではこれらを長期間摂取させると行動量や外見の衰えなど、複数の指標から見る老化の進行度が遅くなることがわかった」

※日本人の食事摂取基準(2015年版)より

レモンの3大活用術
(1)飲む……美肌に、カルシウム吸収もアップ
(2)調味料として使う……酸味を生かせば減塩効果大!
(3)皮ごと料理に……アンチエイジング、冷えにも

レモンは果汁を利用するのが一般的だが、黄色い果皮、白い果皮のポリフェノールにはアンチエイジング効果が期待できるため、丸ごと食べるのが良いと言われています!

レモンを皮ごと料理に使う
レモン果汁にはビタミンCが豊富だが、「抗酸化作用はビタミンCを単独でとるより、ビタミンEを合わせるとより強くなる。レモンの皮にはビタミンEが含まれている」。

レモン1個分(皮を含む全果実)に、ビタミンEが豊富といわれるアボカド1/2個分とほぼ同量のビタミンEが含まれる。ビタミンEには血流を良くして冷えを防ぐ働きもある。

さらにレモンの皮にはアンチエイジング効果が期待できるポリフェノールのエリオシトリンや、血流アップ効果のあるポリフェノール、ヘスペリジンが含まれている。

普段の食事で皮ごと食べるときに向くのは、マリネや炒め物。レモンのクエン酸は軽やかであり、合わせると和らぐので、酢が苦手な人でも食べやすい。

レモンポリフェノールで美しさを手に入れる!

レモンには、「エリオシトリン」というポリフェノールが入っています。ポリフェノールが強い抗酸化作用で肌や身体の錆びから守ってくれます。また、中性脂肪を減らしたり、抑制したりする作用があると期待されています。

レモンのクエン酸で健康美に!

レモンには、疲労回復で有名なクエン酸が含まれています。疲労蓄積している女性は美しさとは無縁ですが、レモンを摂取することで疲れが取れ、イキイキとした美しさを見せることができます。