緊張型、ストレスによる頭痛や疲労に良い!ビタミンB1!

緊張やストレスによる頭痛に!ビタミンB1!

ビタミンB1は、筋肉疲労を少なくし、血行を良くすると言われています。

 

ビタミンB1の不足により起こるもの

ビタミンB1は、不足すると糖質がうまくエネルギーにならないため、食欲不振、何か疲れやすい、だるいなど夏バテのような症状になります。多忙な人や激しいスポーツをする人ほどエネルギーを活発につくって消費していることから、体内でビタミンB1が不足しやすくなります。

豚肉をはじめ、ビタミンB1の多い食品を積極的にとるようこころがけましょう!

 

ビタミンB1について

ビタミンB1は、体内で糖質をエネルギーへ変換する際に必要となるビタミンです。ご飯やパンなどをたくさん食べても、ビタミンB1が不足しているとエネルギーへの変換効率が悪くなる傾向にあります。

ビタミンB1は、エネルギーの供給や老廃物の代謝に働き、毎日を元気に過ごすために必要な栄養素。倦怠感、イライラ感、むくみ、集中力の低下の予防にも。脳とからだ、両方の疲労に働いて、生活全般を元気にしてくれます!

 

ビタミンB1を多く含む食べ物を食べましょう!

穀物の胚芽、豚肉、レバー、うなぎ、ぶり、かつお、豆類…etc

 

(まとめ)ビタミンB1が不足すると

・倦怠感、疲労、食欲低下、食欲不振

・動悸、息切れ

・筋力低下、肩こり、腰痛

・記憶力低下、認知機能の低下、物忘れ、見当識障害(日付や場所がわからなくなる)

・集中力の低下、抑うつ気分、イライラ

 

(ご参考まで)摂取目安

男性1.2~1.4mg

女性1.0~1.2mg

 

 

摂り過ぎは要注意???

水溶性ビタミンなので、過剰に摂取しても排出されます。通常の食事では過剰になる恐れはありません。

ただし、サプリメントで長期に摂り過ぎると、頭痛、不眠、イライラ感、接触皮膚炎、かゆみなどの症状が現れることがあると言われております。

ビタミンB群は互いに助け合い、効率的に働きます。特にB1、B2、B6の三つは、同時に同量とることが重要です。

 

健康で快適な生活を送れるよう、日々意識しましょう!